顔のたるみを改善・解消する5つの方法

肌トラブル解消5つのSTEP

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たるみ

年齢とともに顔にあらわれるたるみ
たるみがあると一気にけて見られてしまいますし、本当にですよね。

たるみは目の下ほうれい線のあたりにできやすく、たるみのひどい顔は「ブルドック顔」などと表現されることも。

赤いカーペットの上でくつろぐブルドッグ
こちらの記事では、顔のたるみ予防改善解消する方法を5つご紹介していきます。

まだたるみが気にならないという方も、未来のためにぜひ知っておいてくださいね!

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目次

顔のたるみをとる方法ってあるの?まずは顔のたるみがなぜできるのかを知ろう

頬を手で覆い目を瞑っている女性

顔のたるみって、そもそもなぜできてしまうのでしょうか。

「そんなの年齢を重ねたからに決まってるでしょ」と思うかもしれませんが、より詳しい原因を見ていくことにしましょう。

コラーゲンやエラスチンの減少、劣化

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人の皮膚は、表皮、真皮、皮下組織からなります。

表皮に潤いが足りないだけならば顔の表面に小じわやちりめんじわができる程度で済みますが、真皮がダメージを受けてしまうと次第に深いしわが刻まれ、やがてたるみへと進行してしまいます。

真皮にはコラーゲン線維のように張り巡らされ、それをエラスチン線維束ねるような働きをしています。

そしてそのすき間はヒアルロン酸をはじめとした基質で満たされています。

コラーゲン線維エラスチン線維基質などは年齢を重ねるごとに作られにくくなり、減ったり劣化したりしてしまいます。

それにより弾力を失い、皮膚や脂肪などを支え切れなくなってたるんでしまうのです。

顔の体操をすればたるみを改善するだけでなく、小顔にもなれる!
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小顔エクササイズ

表情筋の衰え

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筋肉は、年齢を重ねると衰えていきます。
それは表情筋も例外ではありません。

さらに加齢だけでなく、普段あまり表情筋を使わないことでも衰えていってしまうのです。

顔の皮下脂肪が増える

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年齢を重ねると代謝が下がりますよね。
それによって顔にも皮下脂肪が増えやすくなってしまいます。
増えた皮下脂肪重みで下がり、それがたるみになってしまうのです。

気になる目の下のたるみはなぜできる?

女性の目元トラブル

顔のたるみの中でも気になるのが、目の下のたるみではないでしょうか。

目の下がたるんでしまうのはコラーゲンやエラスチンなどの減少によるハリの低下のほか、眼球を支える靭帯緩みなどにより目の下にある脂肪(眼窩脂肪)が外に飛び出すことなどが原因です。

そのほか、アイメイククレンジングなどの時に力を入れすぎてしまうことによってもたるみが起こりやすくなります。

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顔のたるみ改善方法その1 コラーゲンやエラスチンを増やすように意識する

顔のたるみができてしまう原因が分かったところで、たるみの改善方法を見ていくことにしましょう。

コラーゲンやエラスチンを生み出すのは「線維芽細胞」

セピア加工のブルドッグ

肌のコラーゲン線維、エラスチン線維の減少や劣化が、たるみの原因の一つになるとお話ししました。
このコラーゲン線維、エラスチン線維、そしてそのすき間を満たしているヒアルロン酸をはじめとする基質を生み出しているのが「線維芽細胞」です。

しかし残念なことに、線維芽細胞は年齢を重ねるごとに衰えていってしまいます。

線維芽細胞を活性化するのに有効な成分を取り入れよう

ハートを持った手

線維芽細胞が活性化すれば、コラーゲン線維エラスチン線維元気になり、肌にハリが出てたるみが改善しますよね!

線維芽細胞を活性化させるために、ビタミンC誘導体レチノール配合の化粧品を使う、FGF(線維芽細胞増殖因子)が含まれているとされるプラセンタサプリメントを摂取するなどが有効だと言われています。

顔のたるみ改善方法その2 たるみ解消には生活習慣も大事!ストレス解消や適度な運動も

顔のたるみを予防するには、生活習慣も重要です。
順番に見ていきましょう。

睡眠不足は代謝を下げる!

眠そうな女性

睡眠不足代謝を悪くします。

代謝が悪くなると顔の老廃物も排出されにくくなり、たるみの原因に。

さらに、睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンと聞くと大人には関係ないのでは?と思ってしまいますが、肌に栄養を与えたりダメージを修復したりという役割も果たしてくれるため、美肌を作るためには欠かせないのです。

睡眠が不足するとこの成長ホルモンが分泌されにくくなってしまいますので、しっかりと睡眠をとることを心がけましょう。

食事のバランスも気をつけて

和食の食卓

バランスの取れた食事が肌にも良いということは皆さんご存知だと思います。
代謝に関わる栄養素(ビタミンやミネラルなど)不足すると顔に老廃物が溜まりやすくなってしまいますから、ビタミン、ミネラルが不足しないように気をつけましょう。

また、太るから・・・という理由で肉などのたんぱく質の摂取を減らしすぎるのは良くありません。
たんぱく質は筋肉の素になるものですから、不足してしまうと表情筋が衰えやすくなってしまうことも考えられます。

ストレス解消も心がけよう!

ストレスに悩まされる女性

ストレスは活性酸素を増やしたり、肌のターンオーバーを乱れさせたりする原因にもなります。
活性酸素は老化にもかかわるものですから、顔のたるみを改善したいならストレスを溜めないことも重要になってきます。

ストレスを全く溜めないことは難しいですが、イライラしたら「たるみに良くない!」と考えると良いかもしれませんね。
上手にストレスを解消する方法をいくつか持っておきましょう。

ストレスが原因でできるニキビ。そのニキビのせいで更にストレスが……悪循環です!
それに、大人ニキビって痕になりやすいし、老け顔の原因でもあるんですよね。
大人ニキビを改善してストレス解消!
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適度な運動も忘れずに

走っている足下

全身の運動と顔のたるみ
一見関係ないように思えますよね。

しかし、筋トレなどの運動をすることで成長ホルモンが分泌されるため、顔のたるみにも効果が期待できます。

さらに血行が良くなったり、体を動かすことによってストレスを解消しやすくなったりするメリットも!
顔のたるみを改善したい方は、意識して運動を取り入れてみてくださいね。

顔のたるみ改善方法その3 悪い姿勢はたるみを招く!普段から姿勢を正すことを意識して

顔のたるみとは直接関係なさそうに思える姿勢
実は、姿勢が悪いと顔のたるみを招いてしまうのです。

猫背はたるみを招く!今すぐご自分の姿勢をチェックして

寝ころぶ猫

パソコンでのデスクワークが多い方スマートフォンなどを下を向いて操作する機会の多い方は、どうしてもあごが前に出た猫背の姿勢になりがちですよね。
それによって、顔が下方向へ引っ張られてたるみが起こりやすくなります。

また、姿勢の悪さによって体がゆがむと、リンパの流れなどが悪くなることで顔に老廃物が溜まりやすくなり、顔に皮下脂肪がつきやすくなってしまうんだとか!

考えると本当に恐ろしいですよね。

しかもこの皮下脂肪、加齢によって代謝が悪くなるとさらにつきやすくなるんです。

年齢を重ねると顔の筋力も衰えますから、ついてしまった皮下脂肪を支える力が無くなってきます。
これによって、たるみが加速してしまうのです。

姿勢を正すだけでたるみを予防できるのなら、やらない手はありません。
デスクワークの多い方は、特に意識してくださいね。

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デスクワーク時の正しい座り方をマスターしよう!

自分の手を舐める猫

座る時にまず意識したいのが腰かける位置

あなたは普段、椅子に浅く腰掛けますか、それとも、深く腰掛けますか?

椅子に腰かける時には、深く腰掛けましょう。

そして背筋を伸ばし、骨盤を立てるように意識してください。
浅く腰掛けて背もたれに寄り掛かるような姿勢だと、どうしても猫背になってしまいます。

そして椅子の高さも重要です。

両脚がしっかりと床につくようにすることがポイントとなります。
足がつかない場合には、椅子の高さを調節しましょう。

顔のたるみ改善方法その4 紫外線はコラーゲン、エラスチンを変質させる!UVケアを徹底して

UV-Aは真皮まで到達する?!

顎に手を添える2人の女性

地上に到達する紫外線には、波長の長いUV-Aと、それより波長の短いUV-Bがあります。

VU-Bは主に表皮だけにダメージを与えるのに対し、UV-Aは真皮まで到達してしまいます。

紫外線というと日焼けを思い浮かべると思いますが、実は真皮まで到達するUV-Aは、真皮のコラーゲンやエラスチンを変質させ、肌の老化の大きな原因になるのです。

先ほどお話した通り、たるみの原因の一つにコラーゲンやエラスチンの減少や劣化が挙げられます。
つまり、紫外線に当たる機会が多いほど、コラーゲンやエラスチンがダメージを受けてたるみが起こりやすくなるということになります。

たるみ改善、予防のために1年中UVケアを!

カレンダーと砂時計

たるみを改善、予防したい方は、UVケア徹底しましょう。

UV-Aは真冬でも真夏の半分程度は降り注ぎますから、夏だけでなく1年中UVケアを徹底することが、たるみ改善、予防のポイントとなります!

紫外線によってお肌がどんどん老化していくのは「メラニン」のせい!
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顔のたるみ改善方法その5 顔と頭皮はつながっている!頭皮のたるみにも注意して

ヘアケア女性

顔のたるみと言えばとにかく顔のスキンケアをすることを意識する方が多いと思います。

しかし、顔とつながっている「頭皮」にも、ぜひ着目してみてください。
頭皮がたるんでくることによって、その下にある顔がたるんでしまう可能性もあるのです。

頭皮もたるむ!

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頭皮の構造は、基本的には顔の皮膚の構造と同じ

ですから、顔の皮膚と同じように加齢や紫外線によるダメージストレス睡眠不足ホルモンバランスの乱れ新陳代謝の低下などによってたるみが起こります。

頭皮も保湿を忘れずに

ボトルを見つめる女性

顔は一生懸命ケアをしても、頭皮のケアをしているという方はさほど多くないのではないでしょうか。
しかし頭皮の乾燥もたるみにつながるため、保湿効果のある頭皮用のローションなどを使ってケアしましょう。

頭皮マッサージもおすすめ

ヘッドスパを受ける女性

頭皮のたるみ予防のために、頭皮マッサージを行うのもおすすめです。
時間がなかなか取れないという場合には、シャンプーの時に軽くマッサージをしましょう。

両手の人差し指中指薬指小指をそれぞれ耳を包むように当て、その手を頭頂部に向かってぐっと引き上げます
さらに、頭頂部を指の腹を使って前後、左右などに軽くもんでみてください。

頭皮をマッサージする時はオイルをつけてやると効果的
オイルを付けていない状態の頭皮マッサージは摩擦によって頭皮が痛んでしまいます。
特に、エステや美容室に行かずに自分の手で手軽に頭皮マッサージしたい!と思っている方はオイルの使用必須です!
髪もツヤツヤに、頭皮も労わりながらたるみケアするならコレがオススメ!

ラサーナ

頭皮にたっぷりとオイルを付けてしまうと毛穴がふさがってしまってフケの原因になる可能性があります。
ヘアケアをしながら頭皮もマッサージするような感覚で行いましょう♪

生活習慣も大事

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顔のたるみのケアと同じように、頭皮のたるみ改善にも生活習慣が大事です。
ストレスを溜めずしっかりと睡眠をとり、栄養バランスのとれた食事を心掛けましょう。

HOTでもICEでも不足しがちな栄養が摂れる!置き換えればダイエットも出来る
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顔のたるみ改善に自己流のリフトアップやマッサージ、エクササイズは逆効果になることも

二人の女医

たるみにはマッサージやエクササイズが効きそう、と思いますよね。

でもそれは、プロの手を借りてこそ。

素人自己流でマッサージやエクササイズなどを行うと、力が強すぎて余計に肌が伸びてしまい、たるみが悪化してしまうこともあるのです!

それって、とても恐ろしいことですよね。
良かれと思ってしていたマッサージが、さらなるたるみを招いてしまうのですから。

正しいマッサージの方法力加減を熟知しているのなら良いのですが、イマイチ分からないという方は、自己流のケアには十分注意しましょう。

目の下の小じわも気になりませんか?
たるみが改善したところで、目元に小じわが沢山あるとどんなに頑張っても老け顔のまま……。
たるみも小じわも改善したい!という方にはこちらの記事がオススメです!

目の下の小じわ改善!5つの方法
美肌の女性

先ほど、表情筋の衰えによってもたるみが進んでいくとお話ししました。
身体の筋トレをするのと同じように、表情筋も筋トレをすれば衰えは防げます。

しかし、間違った方法表情筋のエクササイズを行ってしまったり、やりすぎてしまったりした場合、間違ったマッサージと同じように余計にたるみが悪化してしまうことも考えられます。
表情筋のエクササイズを行う際には、自己流ではなく正しい方法で行うようにしてくださいね。

うまく行えば効果も出やすいマッサージやエクササイズですが、失敗してしまうリスクも考え、こちらの記事ではたるみ改善方法からはあえて外させていただきました。

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顔のたるみを改善、解消する方法をお話してきましたが、いかがでしたでしょうか。

コラーゲン線維エラスチン線維を増やすために線維芽細胞活性化させる、生活習慣ストレスに気をつける、姿勢を正す、UVケアを怠らない、頭皮のケアにも目を向けるといった5つの方法をぜひ意識してみてくださいね。

それでも改善しないという方は、クリニックで施術を受けることも視野に入れても良いかもしれません。

高周波治療ヒアルロン酸などの注入、糸を使った施術などさまざまな方法がありますから、たるみの状態に合った施術を信頼できるクリニックで受けましょう。

顔のしみを自己流で消したい方にも注意していただきたい落とし穴があるんです!
たるみと共にしみも自己流で改善したいと思っている方はこちらの注意事項も踏まえた上で行いましょう!!

顔のシミ改善