いよいよ秋本番！
食べ物が美味しい季節になってきましたね♡
でも、油断大敵！！
これから秋～冬にかけては‷蓄える‴季節！！
つまり…太りやすいということです！(￣ロ￣lll)
私にも経験があります…。
秋だからとついつい食べ過ぎてしまって、その度にダイエットを開始して…。
だからダイエットのツラさはとってもよくわかります！
食べたいものを食べれないツラさも、なかなか思い通りにいかないつらさも…。
そこで！
ダイエット経験者の私がダイエットのことについて、皆さんにとっても良い情報をたくさんお知らせしたいと思います！
・間違ったダイエット
・ダイエットを長く続けていくには
・おすすめの簡単なダイエットの方法
主にこの3つについて、お伝えします♪
ちなみに！私のダイエットは本当にツラいというものではなく、日常に簡単に取り組むことができる範囲のダイエットです♪
ですので、誰でも簡単に♪ツラい思いをすることなくできると思いますよ(*^^*)
それでは、さっそく見てみましょう♡
間違ったダイエット
断食や極端な食事制限をしてしまうと、人間が持っている筋肉を維持するだけの栄養が足りなくなる可能性があります。
そうなってしまうと、筋肉がなくなってしまい、基礎代謝が落ちてしまいます。
その結果、痩せにくいカラダになってしまいます。
ダイエットにいい食材の偏食
りんご、グレープフルーツなどダイエットにいいといわれる食材はたくさんあります。
そういったことを聞くと、偏った食生活を送るような人がいます。
同じ食材をたくさん食べていると栄養素の偏りが起き、断食と同じようにことが起きてしまいます。
利尿剤、下剤の使用
体内の水分を外に出すと、一時は痩せます。
それは水分がなくなっているためです。
本当に減らすべきは「脂肪分」です。
減らすものを間違えないようにしましょう。
また、このようなことを行っていると、体の水分がなくなってしまって脱水症状になってしまいます。
健康あってのダイエットという事を肝に銘じておきましょう！
サプリメントや薬品の過信
サプリメントなどを過信してそれを飲んでいれば痩せると思っている人がいます。
人間の体は「消費したエネルギー」が「摂取したエネルギー」を超えることが無ければ痩せることはありません。
自力でのダイエットは避けては通れない道なのです！
朝食を抜いてカロリー制限
朝食を食べることにより、一日の代謝能力を上げることができるんです！
それなのに摂取カロリーを抑えるために朝食を食べないなんて非常にもったいないことです！
食事の代わりに果物をたくさん食べる
「果物は低カロリー」なんて思っていませんか？
実は果物にはとんでもない量の糖分が含まれているんです！
それを知らずに食べまくっていると…。
オレンジジュースやアップルジュースも同様ですから気を付けてください！
fatfree食品への間違った認識
よく脂質を含まないクッキーなんてものを見たりしませんか？
実はこういったものが曲者なんです。
脂質がないけども「砂糖」と「炭水化物」はしっかり含んでいるんです！
だから食べまくっていると太っていってしまいます。
また、fatfree食品というのはどうしても物足りない感覚になってしまうのが本当のところです。
でしたら、本当に食べたいものを少し食べる方がいいという事が言えます。
食事やおやつにダイエット食品を選んでしまう
ダイエット食品というのは実は甘味料だったり添加物が加えられている上に、必要な栄養素が含まれているようでそうではないのが現状です。
ですので、普通の食事の代わりにダイエット食品を食べたりするのは栄養が偏たりしてしまって、実はよくなかったりするので気を付けましょう。
カロリーばかり気にしてしまう
食事には様々な側面があります。
そうであるにもかかわらず、「栄養面」には目がいかず、「カロリー」ばかりに目がいってしまう人がたくさんいます。
そうならないように栄養素にも気を配るようにしましょう♪
運動後に何も食べない
運動した後に何も食べないというのはよくありません。
というのも運動の効果を十分に発揮するためにも栄養が必要になるからです。
運動をした後はしっかりと栄養を摂るようにしましょう！
ダイエットを長く続けていくためには
目標を設定する
ダイエットを始めるにあたり、たくさんの人が目標を立てます。
その時の目標の立て方でダイエットに成功する人と失敗する人がわかります。
・１か月で2kg痩せるぞ
・２か月でウエストを4cm細くする
・夜21時以降は食べ物を食べないようにする
・月曜日の朝は毎週ジョギングをする
目標にはこのように種類があります。
自分の意志で達成することができるような目標を設定しましょう。
習慣づける
新しいことを始めたり、辛いことを始めるようなときはどうしても労力が必要になります。
この労力がネックとなり、ダイエットをやめてしまったり、ツラくなってしまう人がたくさんいます。
これに対する策が「習慣化してしまう」ということです。
「とにかくやり続けてみる」ということです。
人間は習慣に支配されている動物です。
習慣化してしまうとダイエットもそこまでツラくなくなります。
異性のパワーに頼る
何かアクションを起こすのに大切なのが「パワー」です。
このパワーの源は「欲望」です。
「洋服を買いたいからバイトをする」というのもそういった類のものですね。
ダイエットにオススメなのが「異性に対するパワー」です♡
・大好きな彼との距離を縮めたい
・痩せて彼氏を喜ばせたい
なんていうのも立派なパワーの源になります♪
誰かと一緒にやってみる
一人では何事も続かないという人でも友達と一緒に始めると続く人は少なくないのではないでしょうか？
人と一緒に何かをすることは
・周りに対する宣言
・励まし合い
という事になり、ダイエットを続けるにあたって非常に有効な手段です。
ゼロベース思考で考える
「昔も失敗したし、どうせ今回も…」なんて考えていては成功するものもしなくなっちゃいます。
ゼロベース思考というのは「過去のことは一切忘れて、未来のことのみを見ましょう」という考え方のこと♪
今までの失敗は全部忘れて新しいダイエットが成功することを信じて、突き進みましょう！
甘いものを食べてはいけないと思いつめない
「甘いものを食べてはいけない」というような異常な執念はストレスの原因になり、かえってダイエットの妨げに！！。
人間のカラダというのはストレスを感じるとある種のホルモンバランスを崩すようにできています。
そのホルモンというのは糖分を摂るとバランスが整うようにできています。
つまり、甘いものを食べてはいけないということを考えすぎるとどんどんたべたくなってしまい、ストレスも溜まっていくので、適度に計画的に食べるようにするといいかもしれません。
小さな目標を立てる
大きな目標を達成しようとするとどうしても絶望したら、途方に暮れてしまうために達成することが難しくなります。
その際にはステップアップするように小さな目標をたくさん立ててあげましょう。
達成したら自分をほめてあげることでどんどんダイエットが楽しくなっていきますよ♪
ダイエット日記をつける
・どれだけ頑張ってきたのか
・あとどれくらいでダイエットが成功するのか
というようなことを書いたダイエットノートを書くといいと思います。
このノートが励ましとなり、知恵となり、ダイエットの効率がどんどん上がっていくことが期待できます。
数値に一喜一憂しない
ダイエットの期間において数値というのは常に変化し続けます。
その数値に一喜一憂していると下がった時にものすごいストレスを感じてしまいます。
あなたの本当の目的は数値を下げることではなく、別にありますよね。
その目標を叶えるために頑張り続けることを考えましょう！
考えるといっても、理想の姿を想像してニヤニヤしてるくらいでちょうどいいと思います♪
好きな言葉を常に見える位置に貼っておく
あなたには勇気づけられる言葉というものが存在しますか？
・情熱はすべての美の鍵です。情熱なしで魅力的な美など存在しません
このような言葉というのはダイエットをしている人を励ます効果があります。
あなたに好きな言葉があるようでしたら、部屋の見える位置に貼っておくことをオススメします。
おすすめのダイエットの方法
食事は野菜からとる
野菜に多く含まれる植物繊維には糖分がカラダの中で脂肪に吸収されるのを防ぐ効果があります。
同じものを食べるにしても、どのような順序で食べるのかという事も非常に重要な点の一つになります。
まずは野菜を食べるようにして、糖の吸収を防ぎましょう。
運動をしない日は炭水化物や悪い脂質を控える
炭水化物や悪い脂質というのはダイエットの強敵です。
しかし、炭水化物に関しては運動するときの必須のエネルギーです。
炭水化物がエネルギーになり、運動ができ、脂肪を燃やすことになります。
運動をするしないを考えて炭水化物を摂るようにしましょう。
水をこまめに飲むこと
デトックスダイエットというダイエットを聞いたことはありますか？
それは体内の毒素を体外に排出し、カラダをきれいにすることによって基礎代謝を高めることができるのです。
そのために水をたくさん飲み、毒素をどんどん体外に排出していきましょう。
目安や1日当たり2Lがいいといわれています。
甘いものを食べたくなったらバナナを食べる
甘いものを食べたくなったらバナナを食べるようにすると、欲求を満たしながらもダイエット中のカラダに恩恵をもたらしてくれるものなのです。
バナナはそもそもそこまでカロリーが高くないという事に加えて、カリウムとペクチンを配合していることにより、塩分を輩出してむくみを解消する効果があります。
我慢し過ぎずに、食べたいものは１週間に1,2度は食べるようにする
食べたいモノを全部我慢しようとするストイックな人もいますが、ダイエットというのは継続がものを言います。
なので、適度に食べたいものを食べてリフレッシュするようにしてみてください。
塩風呂
こちらもデトックスなのですが、塩風呂はカラダの毛穴を開かせ、溜まった老廃物や油を汗で流してしまうことができます。
それにより基礎代謝がよくなり、ダイエットには非常に効果的です。
びかんれいちゃダイエット
最近人気が急激に上昇しているダイエット方法なのです。
「びかんれいちゃ」というのはとっても甘いのに、ノンカロリーノンシュガーという素晴らしいものです。
その上に、腸のデトックスもできる成分が配合されているので、とても魅力的なんです。
デザートに置き換えたり、デトックスティーとして飲んだり、大人気なのです。
寝るだけダイエット
寝ているときに「痩せホルモン」というホルモンが分泌される時間帯が存在します。
このホルモンをどんどん分泌させれば痩せやすいカラダにすることができます。
この時間帯というのが22～3時です。
22時に寝ることができないとしても、なるべく早く寝るようにしましょう！
この睡眠時間の中でも特に初めの3時間がとても重要です。
その時間は何にも邪魔をされないような環境の下で寝るようにしてください。
常にガムをかむ
ガムには空腹を和らげる効果があります。
ダイエットというのは空腹との戦いです。
なのでガムはとても強い味方ですのでぜひ噛んでダイエットを頑張ってみてください！
カカトをとんとんしてむくみ解消
とても簡単な方法なのですが、まずうつ伏せに寝ます。
そしたら、膝を曲げてお尻のあたりをとんとんします。
これはお尻から太もも、足までをほぐすことができます。
そうすることでむくみを解消することができます。
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットに関する情報をいろいろ書いてみました♪
ダイエットというと、「ダイエット＝断食」というイメージにとらわれているひとが多いですよね。
でも、そうならないためにも！自分に合ったダイエットを見つけてキレイになってくださいね！
私も頑張ります♡
